.. Czy ma sens ćwiczenie 2 dni w tyg rzeźba.. a 2 masa? a może pół miesiąca rzeźba,a drugie pół masa... }:-( Najpierw Masa potem rzeźba, dieta na mase i racjonalny trening, jak zdobędziesz troche masy to zmienisz diete , zmodyfikujesz trening by zdobyć rzeźbę
Problemów zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj [...]
o tym czy trening jest na mase czy na siłe decyduja parametry treningowe tj ilosc serii ilosc powtorzen porogresja tempo czas przerwy, trening do uzupelnienia albo do wymiany ;)
A i ostatnie moje ptania czy do tego treningu standardowa dieta na mase????trening 3x w tygodniu tak???????A i jeszcze jedno te hantle mam dwa po 15 kg a na 1 mogę nałożyć max 20 kg może na razie wystarczy
ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki [...]
no niestety:( miałem zaplanowany trening,a teraz musiałem przerwać cykl kreatyna+dextroza:( jeszcze połowa została...ale myśle ze w miare szybko wróce do zdrowia:) teraz to sie kilka razy zastanowie zanim wiecej na gryf wrzuce:) człowiek uczy sie na błędach!!!a teraz od poniedziałku to całkowicie regeneracyjny trening.a tak z innej beczki: jaki [...]
[...] że złe lub jakoś tak,ale dla mnie spox,bo liczyło się ogólne uzupełnienie diety-węgle w postaci Whey Pro Gainer firmy Vitalmax a białko System Protein 80 firmy Olimp. Trening typowo na masę ale rozszerzony tzn. bardziej intensywny=więcej ćwiczeń i powtórzeń. Ćwiczę 4 dni w tygodniu. To chyba na tyle ,nic dodać nic ująć. Są tacy dla których [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę sobie sam musisz ułożyć, następnie wrzuć tutaj i ją poprawimy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro jesteś chudy i dobrze zbudowany, to wystarczy dietę ułożyć tak, żeby wychodziła nadwyżka kaloryczna. +200/300 kcal na początek od Twojego podstawowego [...]
w hit najlepiej jest robić małą progresję z treningu na trening nawet 0,5kg albo co drugi trening ja wole hst, mam lepsze efekty od hita a hst dobry na mase i na redukcje Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-04 23:14:56
Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]
Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.
http://www.sfd.pl/temat174611/ Ten post tez Ci sie przyda przy układaniu diety na mase. Uloz ja i wrzuc tu a my sprawdzimy. Twoj trening nie jest zbyt ciekawy, cwicz 3-4 rayzw tyg i nie tylko jedna partie. Wiecej dowiesz sie w dziale trening.
Masuj nie redukuj. Jestem pewny że sam sobie wmówiłeś że masz taką dużą ilość tłuszczu na brzuchu/klacie. Zacznij trenować z głową siłowo przy diecie na mase i zobaczysz bardzo szybki wzrost masy na początku przy jednoczesnym ubytku tłuszczu. Idź do działu odżywianie i trening. Tam jest Twoje miejsce.
ale jak juz robi bica to triceps tez moze zrobic....;) co do odzywek w wieku 15 lat bez odzywek....a twoj kumpel co ma 18 lat to moze by mog wziac cos na mase np jakies garniery itp zalezy jaka ma diete .... jak ja ma wogole jaki trening poczytaj troche na forum i zapodaj jakims planem poszukaj tematow od michala i wybiez sobie jakies trening.. [...]
[...] bez przesady- żeby nie ociekała tłuszczem ani cukrem/, do tego dużo gainera i wystarczy. trening nie za długi złożony z podstawowych ćwiczeń na mase. no i lektura w dzialach Trening, Odżywianie, Suplementacja nie zaszkodzi... na tym etapie zrezygnuj z kretki- gdy przede wszystkim dieta będzie dobra to dopiero wtedy. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
[...] to: aeroby z rana wcześniej (ok. 30min)kawa aeroby minimum 30-45minut, jeżeli chcesz zmaksymalizować efekt dorzuć aeroby zaraz po treningu siłowym również 30-45minut. Trening możesz robić jaki chcesz z tym że jak zasotosujesz trening redukcyjny to efekty będą szybsze no chyba że ułożysz bardzo intensywny plan na mase (sam tak mam i [...]
